▼知らなきゃ損!?今話題のお得情報

【臨月OK】マタニティビクス人気DVD!体重増加+10kg以内に抑えた方法とは?

臨月でも出来るマタニティビクス

妊婦さんの中には

体重管理が厳しい。妊婦でもできる良い運動はないかな?

毎日ふさぎがち。気分転換にちょっと運動してみようかな。

と思っている方は多いですよね。

私も一人目を妊娠中、辛いつわりがやっと終わり食べ物がおいしく感じる喜びを噛みしめていたのもつかの間、普通に食べていてもどんどん増えていく体重に怯えていました。

momoko

食事制限はすぐに挫折しそう…

と思った私は、運動で体重を管理しよう!と思い立ちました。

そこで、私が1人目と2人目を出産する前日まで続けてこれたマタニティビクスという運動方法をご紹介したいと思います!

私はマタニティビクスのおかげで、無理なく体重の増加を+10kg以内に抑えることが出来ました!(*^^*)

そのおかげか、1人目は陣痛から5時間、2人目は30分という驚異の速さで出産することもできたんです。

これは本当にやってよかったと自信を持って言えるので、同じ悩みを持つ妊婦さんにぜひ紹介させて下さい♪

 

スポンサーリンク

 

マタニティビクスとは。その効果は?

マタニティビクスとは、妊娠中でもできるエアロビクスのことです。

妊娠中の

  • 運動不足の解消
  • 体重の増加を抑える
  • 腰痛
  • 肩こり
  • むくみの解消

に効果的です。

そしてなにより

『安産』『産後の体力作り』

を目標としてプログラムが構成されています。

 

私が実践したマタニティビクスDVD

私が2回の妊娠・出産で欠かせなかったマタニティビクスDVDはこちらです。

このDVDは、マタニティビクスのDVDの中でとても人気があるようです。

ちょうどつわりが落ち着く妊娠14週から始めることが出来ます。

 

プログラムの流れは

①ウォーミングアップ

リズムを取りながら手足を軽く動かして筋肉をほぐしていきます。

 

②エアロビックパート

少し息が上がる程度のダンスで気持ちのいい汗をかいていきます。

お腹に負担をかけずに体をしっかり動かすパートです。

 

③フロアーエクササイズ

こちらは座ってゆったり行うエクササイズです。

出産でいきむ力をつける運動や尿もれ、痔の予防改善など、産後に向けての身体づくりを行っていきます。

 

④クールダウン

座った状態で息を深く吐き、筋肉を伸ばしていきます。

 

①~④合わせて30分程度のプログラムです。

画面には先生が真ん中にいて、その周りに妊婦さん達が8人ぐらい踊っています。

momoko

1人じゃないんだ….!一緒に頑張ろう!

という気持ちがわいてきて楽しく取り組めます♪

 

スポンサーリンク

 

出産前日まで愛用した私がおすすめする理由

私はこのDVDを妊娠14週から出産前日まで、ほぼ毎日行っていました。

産休に入るまで仕事を続けていましたが、朝30分早起きして行ったり、仕事から帰ってきてやったり。

産休に入ってからは朝と夕方の1日2回やる日もありました。

運動嫌いな私でも、このDVDなら頑張れちゃうんですよね~(*^^*)

 

私がマタニティビクスを行って特に効果があったと感じたことを挙げていきますね☆

肩こり・腰痛が改善

私は事務仕事でずっと同じ体勢で仕事をしていたので、妊娠前から肩こりと腰痛がほんとうに酷くて(´;ω;`)

妊娠してからはさらに悪化しましたが、マタニティビクスを始めてからは痛みがかなり軽減できました。

赤ちゃんに負担をかけずに肩と腰を気持ちよくほごす動作がたくさんあるので、私のように

  • 身体が重くだるい
  • 肩こりや腰痛が辛い

と感じる妊婦さんにはぜひ取り組んでみてほしいです!

 

体重管理が順調

多少食べ過ぎても、この運動のおかげで体重の増加が少なくて済みました。

妊娠中の食欲を我慢するのって本当に本当に辛いですよね(´;ω;`)

私は食べ過ぎた日の夜にマタニティビクスをやって、食べた分のカロリーを相殺していました♪

普段から太りやすい体質の私が食事制限はあまり行っていないにも関わらず、1人目は+10キロ、2人目は+9キロに抑えることが出来ました!

 

ちなみにこのマタニティビクスのDVDを貸したにも関わらず全く実践しなかった姉は、+20kgも増えていました(゚Д゚;)

 

産後の体力の回復・体重の戻りが早い

運動不足になることがなく体力をつけていたので、産後の赤ちゃんのお世話もしっかりと行うことができました。

産後は何も運動せずにスルスルっと体重が落ち、妊娠前よりも-2kgまで痩せました!

妊娠中は運動不足になりがちな上に産後は本当に体力勝負なので、しっかり妊娠中に体力をつけておきましょう。

 

常に気持ちが前向き

妊娠中はホルモンの変化で気分がふさぎがちになることが多いのですが、適度な運動をすることによってリフレッシュでき、いつも前向きな気持ちでいることができました。

このDVDには、マタニティビクスを実践していた妊婦さんの産後インタビューも入っているので、これが大きなモチベーションアップに繋がりました(*^^*)

 

2人とも安産だった

1人目は陣痛開始から5時間、2人目は不規則な弱い痛みから3時間で定期的な痛みに変わってからはなんと30分で出産することが出来ました!

マタニティビクスでいきむ力もつけていたので、しっかりと力強くいきむことが出来て、助産師さんからお褒めの言葉を頂きました♪

それほどきつい運動はない(心地いい息切れ程度)のに、しっかり体力がついていたようです(*^^*)

 

まとめ

新生児

マタニティビクスには妊婦さんにとって素晴らしい効果が盛り沢山です。

リズムに合わせて楽しくダンスをしながら取り組むことが出来ます。

外に散歩に行くのが苦手な方にもおすすめです!

私は旦那さんや上の子と一緒に楽しみながらやっていましたよ♪

私のような一人で黙々と運動をすることが苦手な人は、たくさんの妊婦さんと一緒に楽しくできるマタニティビクスに挑戦してみませんか?(*^^*)

 

スポンサーリンク

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください