腸内環境と”うつ”や”肌荒れ”の関係性!良くする食べ物や体操をご紹介します!

腸内環境

「腸内環境が悪くなると、うつ病のリスクが高くなる」

という話、聞いたことありますか?

私は昨日のニュースでこんな特集をやっていて、初めて知りました。。。

私、自信を持って言えます。

腸内環境、めちゃくちゃ悪いわよ!!!

と。

なぜか便秘と下痢をしょっちゅう繰り返す私、ヒジョーに腸内環境は深刻な状態だと思われます。。。

 

今日は、

  • 腸内環境とうつ病はなぜ関係があるのか
  • 腸内環境を整えることが、美肌への近道!
  • 身体と精神面両方の健康を手に入れるために、腸内環境を良くする方法

を自分の為にもまとめてみたいと思います☆

 

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腸内環境とうつ病は本当に関係あるの?

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国立精神・神経医療センターと㈱ヤクルトが行った研究結果によると、

健康な人の腸内にいるビフィズス菌の数は

便1gあたり約100億個

だったのに対し、

うつ病と診断された人の腸内にいるビフィズス菌の数は

便1gあたり約32億個

だったそうです。

ビフィズス菌は、腸内環境を良くする効果のある善玉菌ですよね。

そのビフィズス菌の数が、うつ病の人は健康な人の約3分の1しかないんです!

腸内環境とうつ病の関係性は以前からも問題視されていたらしく、これからさらに研究が進んでいくようです。

 

美肌を目指すには、腸内環境を整えることが大事

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腸内環境は、うつ病だけではなくて身体の色んな部分に影響を及ぼします。

腸に詳しい先生なんかだと、お肌の状態を見るだけで腸内環境が良いか悪いかが分かるそうです!

先生
目の下や首まわりにくすみやしみが増えると、腸内環境が悪くなっている可能性があります。美肌を目指すなら、腸内環境を整えることが大切ですよ。

お肌の調子が悪いと感じた時は、きっと腸内環境も悪くなっているんですね!

 

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注目!”腸内フローラ”の改善

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腸内環境を整えるには、”腸内フローラ”を改善することが大事です。

”腸内フローラ”とは・・・

人間の腸内には、100兆個、1,000種類以上の腸内細菌が生息しています。

その腸内細菌が腸内の壁にびっしりと張り付いた様子が花畑のように見えることから”腸内フローラ”と呼ばれています。

なるほど~!”腸内フローラ”という言葉、最近よく聞くけど一体何なのかは分かっていませんでした。

フローラは「花畑」という意味なんですね☆

1.食生活の改善

まずは、毎日の食生活から改善していきましょう☆

腸内環境の改善には、「水溶性植物繊維」の多い食品が良いとされています。

【海藻類】

  • 寒天
  • ひじき
  • めかぶ
  • わかめ
  • もずく
  • 昆布

 

【野菜類】

  • ゴボウ
  • アボカド
  • オクラ
  • モロヘイヤ
  • しゅんぎく

 

【果物類】

  • キウイ
  • バナナ
  • リンゴ
  • レモン
  • かき
  • もも
  • イチゴ

などを積極的に日々の食事に取り入れてみましょう☆

 

2.「舌」を鍛えて腸の動きを活発に!

実は、「舌」は消化器官と連動しているので、舌を鍛えれば腸の活動を活発にすることが出来ます。

私も初耳でしたが、舌は筋肉100%なので、鍛える事が出来るんです!

そこで、自宅で出来る「あいうべ体操」が効果的です。

  1. 「あ~」と言いながら口を大きく開く
  2. 「い~」と言いながら口を大きく横へ開く
  3. 「う~」と言いながら口を強く前に突き出す
  4. 「べ~」と言いながら舌を下に突き出す。これがいちばん大切!
  5. 舌先をとがらせて、口のまわりを1周させる

この一連の体操を、朝・昼・夜と各10回ずつ行うのが目安です。

口内の運動をすることで、胃腸が活発に動いて腸内環境の改善につながります☆

 

3.今注目の「腸マッサージ」に行く

「腸マッサージ」なるものが、今話題を呼んでいるそうです☆

腸にはたくさんのリンパが流れているので、腸を刺激することによって便通が良くなるだけではなく、腸内の環境が改善されます。

その結果ウエストのサイズダウンにもなって、見た目と中身両方スッキリできちゃいます☆

便秘の方だけじゃなくてお腹がゆるい方でも効果的だそうですよ!

「腸マッサージ」は赤ちゃんにも効果的なんです!

赤ちゃんが夜泣きやぐずりがひどい時にママがお腹を優しくマッサージしてあげると、穏やかな気持ちになってイライラやストレスを緩和させてくれます。

何しても泣き止まない、機嫌が悪い時には、一度試してみて下さい☆

 

まとめ

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1人で育児をしていると、気分が落ち込み気味でうつのような気分になっちゃう時ってありませんか?

私は旦那が泊まり勤務で帰ってこない日なんかは、しょっちゅうこんな気分になります(汗)

腸は「第2の脳」と言われるほど神経細胞が多く、自律神経に深い関わりがあるんです。

腸内環境を整える、「腸内フローラ」を改善していくことで、自律神経の乱れを抑えてうつ病の予防にもつながるんですね!

まずは「舌運動」や日々の食生活から見直して、身体も心もスッキリを目指していきましょう♪

 

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