ラジオ体操にダイエット効果はある!いつやるか時間別の効果も紹介☆

ラジオ体操アイキャッチ画像

先月息子の断乳をして、うなぎ上りになっている私の体重。。。

授乳中はどれだけ食べても太らないのをいい事に、好きな物を好きなだけ食べてました。(きっと授乳中のママはみんなそうだよね!?ね!?)

しかし断乳後、授乳中と同じ量を食べないと満足してくれない私の膨らんだ胃のせいで、絶賛体重増加中です。

どうにか痩せなければ!と思った私。

でもきついのは嫌~。短時間で無理なく全身動かせて痩せ体質を作る方法はないかしら?

と思って色々調べたところ、見つけたのがコレです!!

 

そう!だれもが知ってる『ラジオ体操』です!

あ、今笑いました?

 

でも、ラジオ体操にはダイエットや健康維持に持って来いのすごい効果があったんです・・・!

今日からあなたも私と一緒にラジオ体操始めちゃいましょう♪

 

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ラジオ体操ってこんなにスゴイ!

体操

ラジオ体操は、90年以上も国民に親しまれてきた超有名な体操ですよね。

小学生の頃の夏休みに、朝のラジオ体操を頑張ってシールをもらうのがどれだけ楽しみだったことか(笑)

それだけ長い間日本全国で続けられてきたラジオ体操ですが、その理由もうなづけるとってもスゴイ効果がありました!

ラジオ体操は3分10秒という短い時間の中で、

  • ストレッチ
  • 有酸素運動
  • 筋トレ
  • バランス運動

という、全身を無理なく動かしながら4つの効果が得られる総合的な運動なんですね。

 

ラジオ体操の効果にビックリ!

豆知識

ラジオ体操は1~13番までの運動があって、全身の約400種類の筋肉をバランスよく動かせるんです☆

有名な4つの効果をご紹介しますね♪

1.代謝がアップして痩せ体質になる!

ラジオ体操は、脂肪の燃焼や姿勢の維持などに大きな役割を担っている『骨格筋』という筋肉を鍛えてくれます。

『骨格筋』が鍛えられることで、体全身に送られる血液の量が増加して、血行が良くなり代謝アップにつながるんです。

骨格筋は体重の40%を占めているとっても重要な組織なんです!

その部分を効率的に鍛えられるので、脂肪をどんどん燃焼してくれるんですね。

 

2.病気になりにくい、丈夫な体になれる!

『骨格筋』を鍛えることで血液の流れが活発になりますが、それと合わせてリンパの流れも活発になるんです。

リンパは、体に入ってきた悪いウイルスを撃退してくれる効果があります。

また、リンパは美容への効果も抜群です!

リンパマッサージのように、体に詰まった老廃物を排出してくれます。

ラジオ体操でリンパの流れを良くして、風邪を引きにくくツヤツヤのお肌も手に入れちゃいましょう♪

 

3.体が柔らかくなって、姿勢が整う!

ラジオ体操は全身の筋肉をバランスよく動かすので、体の柔軟性にもとっても効果があります☆

脊椎を正しい位置に戻して、骨盤や背骨を安定させてくれます。

それによって自然ときれいな姿勢がキープ出来るようになるんですね♪

また、体が柔らかくなることによって

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 頭痛
  • ひざ痛

の症状も改善されるので、体も軽くなって「1日中だるい~」という事がなくなるんです♪

 

4.便秘解消でスッキリ!

多くの女性の悩みである便秘の解消にも効果があるなんて、めちゃくちゃ嬉しいですよね!

体をねじる、曲げる、反るなどの運動で消化器官が刺激されて、腸の動きが良くなります。

消化吸収も良くなるので、便秘を改善してポッコリお腹とさよならしちゃいましょう☆

 

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時間帯によって効果も違う

時計

実はラジオ体操は、行う時間帯によって得られる効果が違うんです!

『ラジオ体操=朝』というイメージが強いと思いますが、自分が改善したいポイントを重視して行う時間を決めると更に効果的です☆

朝:神経に働きかけて、1日気持ちよく過ごせる

人はしっかり覚醒するまで3時間はかかると言われているので、朝は神経の働きが鈍い状態です。

そこでラジオ体操を朝に行うと、神経の働きを活発にして、1日の体の調子を整えてくれるんです。

朝から体を軽くして気持ちよく1日を過ごしたい人には、朝が一番おススメです♪

 

昼:眠気を防いで仕事への意欲を高める

お昼ご飯を食べた後ってとっても眠いですし、ついつい

はぁ~まだあと4時間もあるじゃん。早く仕事終わんないかな~。

とか考えちゃいません?(笑)

そこで昼食後にラジオ体操を行うと、血糖値が上がるのを防いで眠気を防止してくれるんです!

また、「セロトニン」というホルモンの分泌によって仕事への意欲の低下を防いで、やる気を維持しながら午後の仕事も頑張れちゃいます。

午後から仕事へのやる気が無くなっちゃう人には、お昼のラジオ体操がとってもおススメです♪(笑)

 

夕:ダイエット効果を狙うなら、絶対夕方!

ダイエットが目的であれば、一番効果を発揮してくれるのが夕方なんです!

夕方は、1日の中で一番体温が上昇している時間です。

体温が上昇している時にラジオ体操で身体を動かす事によって、カロリーをたくさん消費して脂肪燃焼に繋がるんですね♪

夕方でも特に16時~18時の間がゴールデンタイムのようなので、仕事から帰ってきてすぐや、会社で仕事終わりに同僚とラジオ体操をやって帰るのもいいかもしれません☆

 

まとめ

ふせん

たった3分10秒の間で、こんなに体にいい効果があるなんて、ラジオ体操恐るべしですね!

「運動をやろう!」と意気込むとなかなか続かなかったりしますが、ラジオ体操だったら無理なく続けられそうですよね♪

音楽を聴くときっと体が自然と動いてくる人も多いのでは☆

私は夕方にラジオ体操の第一と第二を毎日するようにしてから、肩こりと腰痛が改善されて体が軽くなりました♪

子供と一緒にやっても親子の触れ合いになって楽しいと思うので、ぜひ気軽な気持ちで始めてみて下さい☆

 

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